변비의 원인 ...
Hilal Mutlu 영양 및 다이어트 전문가는 변비의 원인을 설명하며 "변비는 여러 가지 이유로 발생하지만 영양과 직접적으로 관련이 있습니다. 불충분 한 수분 및 섬유질 섭취, 신체 활동 부족, 지방 섭취 제한이 가장 많습니다. 변비의 중요한 원인. 체수 10 % 감소는 변비를 유발합니다. 따라서 수분 섭취가 매우 중요합니다. 변비를 유발하는 기타 요인은 임신, 노령, 일부 약물 (항우울제, 항 고혈압제, 제산제), 대사 장애 (갑상선 기능 저하증, 고칼슘 혈증)입니다. ), 항문, 직장 및 결장의 구조적 및 기능적 장애., 신경성 이상, 심인성 질환, 철분 결핍은 관장이 만성적으로 사용되는 사례로 간주 될 수 있다고 그는 말했다.
과일을 먹을 때 껍질을 벗기지 마십시오!
Hilal Mutlu는 변비 예방을 위해 무엇을해야하는지에 대해 "일반적으로 섬유질이 풍부한 식품 (콩과 식물, 과일, 야채, 통 곡물 제품)을 섭취하고 수분을 충분히 섭취하고 운동을하면 문제가 해결 될 수 있습니다. 과일은 껍질을 벗기지 않고 섭취해야합니다. 프로 바이오 틱 식품은 장내 세균총에 영향을 주어 장기적으로 장 질서를 유지하는 데 도움이됩니다. 따라서 매일 식단에 케 피어와 프로 바이오 틱 요구르트를 포함해야합니다. 생고기를 추가하는 것도 좋습니다. 매 끼니마다 야채와 샐러드. 하루에 2.5-3 리터의 물을 섭취하도록주의를 기울여야합니다. 건강에 문제가 없다면 하루에 2 컵의 회향, 녹차, 카모마일, 아니스 차를 마시도록하십시오. 마그네슘이 풍부하여 배변 촉진, 특히 시금치, 양상추, 셀러리, 녹두, 오이, 헤이즐넛, 아몬드에도 마그네슘이 함유되어 있습니다. 매일 마신 미네랄 워터는 마그네슘 함량으로 인해 변비에 도움이됩니다.
정기적으로 운동을하면 변비 증상이 줄어들고 하루에 최소 30 분 정도 걷는 효과를 볼 수 있습니다. "매일 같은 시간에 화장실에 가고, 화장실에가는 느낌이 없더라도 10 ~ 15 분 동안 앉아 있으면 배변을 제공하는 것이 도움이 될 것입니다."
변비 퇴치를위한 음식에 대해 말하면서 Mutlu는 다음과 같이 말했습니다.
"아침에 일어나면 상온의 물 1 잔과 말린 살구와 자두 1-2 개를 마실 수 있습니다.이 문제를 오랫동안 겪으 셨다면 말린 무화과 2 개, 말린 살구 2 개, 말린 것 2 개 자두는 잘게 썰어 1.5 찻잔에 담을 수 있습니다. 그런 다음 올리브 오일 1/2 티스푼, 아마 씨 1 티스푼을 넣고 로봇을 통과시킵니다. 차와 관장은 장기간 사용하기 때문에 의사와상의없이 사용해서는 안됩니다. 이러한 약물을 사용하면 장이 나빠질 수 있습니다. 2 주 이상 변비가 심할 경우 위의 요인에주의를 기울이고 있지만 효과가없는 경우에는 의사 및 영양사와 상담하는 것이 좋습니다. "
