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운동 후에는 훈련에서 보여지는 고성능을 유지하는 것도 중요합니다. 이러한 맥락에서 가장 중요한 문제는 스포츠 영양입니다. 근육량을 보존하고, 지방을 태우고, 건강하고 효율적인 정신적 과정을 유지하는 것은 섭취 할 식사와 관련이 있습니다. 그렇다면 스포츠 영양은 어떻습니까?

우리가 준비한 특별 콘텐츠에는 스포츠 영양의 중요성과 그것이 어떻게되어야하는지 언급하면서 샘플 메뉴 추천을 추가했습니다.

스포츠 영양은 어떻게해야합니까?

운동 선수의 영양에 대한 일반적인 상황은 아니지만 성별, 나이, 체중, 일일 에너지 소비 및 참여하는 스포츠에 따라 차이가 있습니다.

교육 전

스포츠 영양의 첫 번째 단계는 스포츠 전 과정입니다. 탄수화물 기반 식품은 스포츠 전에 섭취해야합니다. 이런 식으로 훈련 중에 높은 에너지와 성능이 제공됩니다. 따라서 파스타, 쌀, 시리얼 제품, 과일 및 채소와 같이 탄수화물 요구를 충족시킬 수있는 식품이 선호되어야합니다.

또한 우유, 요거트, 육류, 계란 등 단백질이 포함 된 식품을 반드시 사용해야합니다. 알려진 바와 같이 단백질은 스포츠 영양의 핵심 요구 사항입니다.

훈련 후

격렬한 신체 활동으로 인해 체내에 물이 필요하다면 물을 섭취해야합니다. 그러나 소비에주의를 기울여야합니다. 물을 너무 많이 마시면 ​​팽만감이 생기고 음식 섭취를 막을 수 있기 때문입니다.

운동 후 바로 먹을 수 있다면 항산화 물질 인 채소를 섭취 할 수있을뿐만 아니라 육류, 닭고기, 생선, 달걀과 같은 단백질 기반 식품을 선호 할 수 있습니다. 음식 외에도 산성 음료를 멀리하고 감자 튀김이나 햄버거와 같은 포화 지방이 포함 된 음식을 절대 섭취하지 않아야합니다.

설탕과 소금을 조심하십시오

운동 선수가 반드시주의해야 할 한 가지는 설탕과 소금의 소비를 점차적으로 줄이는 것입니다. 스포츠 전후에 소금 및 설탕 기반 식품은 피해야합니다. 짠 음식은 신장을 고갈시켜 탈수를 유발합니다. 반면에 디저트는 운동 선수들의 가장 흔한 적 중 하나입니다.

샘플 선수 메뉴

• 파스타 (스포츠 전)
• 닭 가슴살 (운동 전후)
• 잘 씻고 헹구어 낸 샐러드 (스포츠 전후)
• 아스파라거스, 셀러리 줄기, 브로콜리, 치아 시드 (체중 운동을하는 사람들은 그것을 섭취해야하며, 운동 전후에 테스토스테론을 증가시킵니다)
• 요구르트 (스포츠 전후)
• 물 (스포츠 전후)