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집이나 사무실에서 시간을 보내는 동안 신체에 문제가 발생합니다. 앉으면 몸이 이완 모드로 들어가고 다리 근육의 전기적 활동이 종료됩니다. 서있을 때 칼로리 소모량은 시간당 50 칼로리까지 올라가고 앉으면이 수치는 상당히 감소합니다. 앉은 자세에서 체내 지방 연소를 돕는 효소의 방출이 최대 90 %까지 감소합니다. 또한 심장병, 당뇨병 및 비만과 같은 문제는 하루에 3 시간 이상 앉아있는 사람들에게 더 흔합니다. 이 모든 것을 고려할 때, 우리는 사무실에서 오랜 시간을 보내는 사람들뿐만 아니라 집에서 텔레비전을 보며 시간을 보내는 사람들도 위험에 처해 있음을 언급 할 수 있습니다. 따라서 '직장 운동'만큼 '가정 환경에서 운동'하는 것이 중요하다.

앉아서 할 수있는 운동은 무엇입니까?

전문가들에 따르면 끊임없이 책상에서 일하거나 집에서 시간을 보내는 것이 주요 문제로 간주되어서는 안됩니다. 일주일에 150 분 동안하는 운동 덕분에 장기간의 비 활동으로 인한 부정적인 영향을 없앨 수 있기 때문입니다. 즉, 앉아 있지 않을 때하는 일, 움직이는 정도, 소모하는 칼로리가 중요해집니다. 하지만 앉아있는 곳에서 칼로리를 태우고, 몸을 펴고,이 모든 것과 함께 근육을 자극 할 수 있다는 것을 알고 계셨습니까? 이제 이러한 연습에 대한 몇 가지 팁을 제공 할 것입니다.

목 운동 : 목 운동은 앉아있는 동안하는 주요 운동입니다. '책상에서 목 운동'을하면 목과 척추의 통증을 완화 할 수 있습니다. 똑바로 앉아 10 초 동안 머리를 앞으로 기울입니다. 목 등 근육이 따뜻해지는 것을 느낄 때까지 기다리십시오. 똑바로 세우는 자세를 방해하지 않고 머리를 오른쪽으로 기울여 10 초, 왼쪽으로 기울여 10 초, 마지막으로 최대한 뒤로 기울여 10 초 동안 기다립니다. 이러한 움직임은 목 주위의 모든 근육을 활성화시킵니다.

어깨 운동 : 앉아있는 동안 어깨의 유연성을 높일 수도 있습니다. 어깨를 앞뒤로 원을 그리며 돌립니다. 10 번 반복하면 충분합니다.

다리 운동 : 앉아있는 동안 가장 움직이지 않는 다리를 스트레칭하는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 먼저 앉은 상태에서 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 똑바로 펴고 손가락 끝을 위로 향하게 서서 근육을 구부립니다. 이 자세에서 발목을 원을 그리며 회전시키고 긴장을 풉니 다. 그런 다음 다른 쪽 다리에도 같은 동작을하세요.

복부 운동 : '의자에서 배가 녹는 동작'덕분에 앉아있는 동안 복근 운동이 가능합니다. 똑바로 앉아 발을 바닥에 댑니다. 복부 근육을 조이고 복부를 안쪽으로 당깁니다. 차례로, 먼저 무릎을 구부리지 않고 엉덩이 높이에서 한쪽 다리를 앞으로 뻗고 내리십시오. 그런 다음 다른 다리에 대해 움직임을 반복하십시오. 운동 중에 복부 근육을 짜는 것을 멈추지 말고 15 회 반복하십시오.

엉덩이 운동 : '의자에서 엉덩이를 녹이는 동작'으로 앉아있는 동안 전혀 작동하지 않는 근육을 활성화 할 수도 있습니다. 앉은 상태에서 한쪽 다리를 다른 쪽 다리 위에 놓고 양쪽 다리를 땅에서 들어 올려 앞으로 뻗으십시오. 아랫 다리로 위로 밀고, 윗다리로 아래로 누릅니다. 따라서 자신의 힘을 사용하여 근육을 운동하십시오. 이 운동을 몇 분 동안 반복하면 충분합니다.